1.請(qǐng)確保寶寶的房間是否“困了”

這似乎是顯而易見的，然而許多父母在寶寶無(wú)法睡覺(jué)時(shí)都不會(huì)考慮這些外界因素，像光線和噪音等等。如果我們希望寶寶睡好覺(jué)，就要盡己所能，確保他 在小睡的房間是“友好”的。請(qǐng)記住，午睡時(shí)間的睡眠和夜間睡眠有所不同，這是一個(gè)原因，小睡可以是具有挑戰(zhàn)性的。當(dāng)孩子小睡時(shí)，太陽(yáng)的上升會(huì)給寶寶帶來(lái)一 些困擾，所以我們可能需要一塊好的遮光窗簾，以使我們小家伙的房間有一個(gè)不錯(cuò)的睡眠環(huán)境。

2.保持周圍的安靜

在午睡時(shí)間可能是很難保持家里的安靜的(尤其是如果家里面還有年齡較大的兒童！)所以想辦法幫助阻隔背景噪音，對(duì)于小家伙的睡眠來(lái)說(shuō)無(wú)疑是非常重要的。嘗試在房間里放一點(diǎn)音樂(lè)，寶寶可能就不會(huì)被打擾到。

3.保持作息一致

評(píng)估寶寶的白天時(shí)間表。讓我們的孩子采取定期，一致，可預(yù)測(cè)的小睡時(shí)間，那么你需要有一個(gè)正規(guī)的，一致的，可預(yù)測(cè)的時(shí)間表。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間表可 能需要在一段時(shí)間進(jìn)行調(diào)整(考慮到在特殊場(chǎng)合，旅行，生病等)但是，大多數(shù)日子中應(yīng)該大致相同，如果不這樣做，那么保持午睡將是困難的。更重要的是，日常 時(shí)間表時(shí)應(yīng)考慮小睡第一。盡量不要填寫其他日程安排活動(dòng)，并確保時(shí)間表“喂食/餐點(diǎn)、早上起床時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間”的協(xié)調(diào)。

4.當(dāng)心過(guò)度疲勞

在嬰兒期，這是特別重要的。年幼的嬰兒很容易過(guò)度疲勞，一個(gè)過(guò)度疲勞的寶寶往往更難解決睡眠的問(wèn)題，這同樣適用于幼兒。大多數(shù)孩子因?yàn)檫^(guò)度疲勞，睡眠變得越來(lái)越淺和越來(lái)越難以入睡。所以，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)幼兒累的線索(揉眼睛，打哈欠等)，要迅速采取行動(dòng)。

5.創(chuàng)建一致的午睡程序

我們之前已經(jīng)寫到了一貫就寢時(shí)間的重要性。有一個(gè)一致的午睡時(shí)間例行程序也是同樣重要的，特別是如果我們的嬰兒或幼兒正在努力睡好午覺(jué)。該程序 不必很長(zhǎng)或很復(fù)雜，只是需要幾個(gè)鎮(zhèn)靜，舒緩的活動(dòng)。擁抱，看書或唱幾分鐘的歌曲都是完美的。這樣不僅會(huì)放松、舒緩我們的孩子，也會(huì)向孩子發(fā)出信號(hào)，他午睡 時(shí)間將至，這一點(diǎn)很重要。

6.跨越“時(shí)間表破壞者”

有時(shí)候，事情完全在我們的控制范圍之外，并摧毀我們精心制作的時(shí)間表，例如：孩子生疾病或出牙。像這些中斷通常是數(shù)天至數(shù)周，遺憾的是，對(duì)于時(shí) 間表破壞者有時(shí)候我們沒(méi)有辦法快速修復(fù)(除非是孩子生病，在這種情況下，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧)大多數(shù)時(shí)候，我們要簡(jiǎn)單地隨大流，最好可以保持其他習(xí)慣的一致 性。

7.固定睡眠地點(diǎn)

如果我們的嬰兒或幼兒不午睡或睡不好，其中一個(gè)問(wèn)題可能是太多的午睡都發(fā)生在旅途中。大多數(shù)嬰兒或幼兒的午睡應(yīng)該發(fā)生在家里，在嬰兒床上。請(qǐng)記住，不要在嬰兒推車或汽車上，午覺(jué)只需簡(jiǎn)單地發(fā)生在固定的場(chǎng)合。